Czujesz się ospały, sztywny i wzdęty? Oto niektóre z przerażających objawów związanych z zatrzymywaniem wody. W dobry dzień może zepsuć Ci nastrój, wywołując dyskomfort i irytację, a opuchnięte kostki lub palce oznaczają, że możesz nie być w stanie założyć akcesoriów do ulubionych butów lub pierścionków.
To irytujący stan, ale na szczęście istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć to okropne uczucie wzdęcia – czy to dostosowanie diety, więcej ćwiczeń, przyjmowanie suplementów lub po prostu odpoczynek, gdy retencja wody jest najgorsza. Nie daj się skusić, by sięgnąć po herbatę oczyszczającą – istnieje wiele naturalnych sposobów rozwiązania problemu.
Oto, co powoduje zatrzymywanie wody i, co ważniejsze, jak się jej pozbyć.
Co to jest zatrzymywanie wody?
Zatrzymywanie wody (obrzęk) występuje, gdy płyn nie jest usuwany z tkanek ciała, w tym ze skóry. Istnieją dwa rodzaje obrzęków: uogólniony na całym ciele lub zlokalizowany w określonych częściach ciała.
Jakie są objawy zatrzymywania wody?
Istnieje wiele objawów zatrzymywania wody, ale często występują obrzęki części ciała, zwłaszcza kostek, stóp i dłoni oraz uczucie sztywności i bólu. Zobacz poniżej, aby uzyskać więcej objawów.
- Nadęty brzuch
- Uczucie sztywności lub bólu
- Wahania masy ciała
- Stawy mogą być sztywne
- Po naciśnięciu skóra może utrzymać wgłębienie przez kilka sekund
Jakie są przyczyny zatrzymywania wody w organizmie?
Istnieje wiele przyczyn zatrzymywania wody, szczególnie w miesiącach letnich, kiedy jest gorąco. Ciąża jest również wyzwalaczem, ponieważ hormony twojego organizmu zachęcają go do zatrzymywania nadmiaru płynów. Więcej przyczyn znajdziesz poniżej.
- Gorąca pogoda – w miesiącach letnich organizm mniej skutecznie usuwa płyn z tkanek
- Grawitacja – stojąca przez długi czas
- Oparzenia – w tym oparzenia słoneczne – skóra zatrzymuje płyn i obrzęk w odpowiedzi na oparzenia
- Pigułka – może wywołać zatrzymanie płynów
- Hormony związane z cyklem miesiączkowym
- Niedobory żywieniowe – takie jak niewystarczająca ilość białka lub witaminy B1
- Leki – niektóre leki, w tym leki na nadciśnienie, kortykosteroidy i niesterydowe leki przeciwzapalne
- Przewlekła niewydolność żylna – osłabione zastawki w żyłach nóg
- Wysokie spożycie soli
Najlepsze zabiegi zmniejszające zatrzymywanie wody w organizmie
Zatrzymywanie wody może być oznaką poważnego schorzenia, takiego jak choroba serca, nerek lub wątroby, więc jeśli jesteś zaniepokojony, powinieneś udać się do lekarza rodzinnego. W przeciwnym razie istnieje wiele drobnych zmian, szczególnie jeśli chodzi o dietę, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów.
- Zwiększ spożycie białka – spożywanie większej ilości białka zachęca organizm do zrzucania nadmiaru płynów
- Zmień przyjmowane leki lub dawkę – najpierw skonsultuj się z lekarzem.
- Jedz więcej bananów – są bogate w potas, który pomaga wyeliminować zatrzymywanie płynów
- Dodaj do swojej diety więcej kapusty, ogórka, pietruszki i liści sałaty, ponieważ są to naturalne diureteki
- Wapń, magnez, mangan, olej z wiesiołka i czyste drzewo są pomocnymi sposobami zapobiegania zatrzymywaniu wody.
- Ogranicz napoje odwadniające, takie jak kawa, herbata i alkohol
- Sok żurawinowy ma łagodne właściwości moczopędne
- Pij więcej wody – zatrzymywanie wody wynika z braku wody, ponieważ organizm nie wie, kiedy będzie jej więcej, więc zatrzymuje wodę, którą ma.
- W przypadku dziewcząt – sprawdź swój cykl menstruacyjny, ponieważ wiele dziewcząt zatrzymuje wodę przez pewien czas podczas ich cyklu miesięcznego
- Pisz dzienniczek jedzenia i zrób powiązania między niektórymi pokarmami a okresami wzdęć / opuchlizny
- Wyeliminuj pokarmy bogate w sód z diety – sól wchłania wodę i powoduje jej zatrzymywanie
- Jedz zdrową , zbilansowaną dietę zawierającą dużo warzyw, zbóż i innych pokarmów bogatych w błonnik
- Niedobory białka, wapnia, magnezu i witamin B1, B5 i B6 mogą prowadzić do problemów z zatrzymywaniem wody
- Wiadomo, że ćwiczenia pomagają kontrolować zatrzymywanie wody – staraj się wykonywać co najmniej 20 minut dziennie
- Połóż się i usiądź z podniesionymi stopami podczas odpoczynku i robienia przerw – stanie lub siedzenie przez cały dzień może powodować spływanie płynów do stóp i nóg
- Wypróbuj naturalny duiretic (pigułka na wodę) – niektóre ziołowe preparaty zwiększają wydalanie płynów przez nerki, co pomaga kontrolować zatrzymywanie wody.
- Wypróbuj olejki eteryczne podczas kąpieli lub masaży, w tym lawendowy, rozmarynowy, geranum i cyprys
- Unikaj rafinowanych węglowodanów – nieznaczne ograniczenie węglowodanów spowoduje zużycie zapasów glikogenu, co z kolei zmniejszy retencję wody
